Otu esi ewelata ibu n'ụlọ: mkpali, nri nri, egwuregwu

N'oge ọ bụla nke afọ, ọtụtụ ụmụ agbọghọ na-eche ajụjụ banyere otu esi ewepụ ibu n'ụlọ. Gịnị bụ usoro nzuzo nke na-eduga na nnukwu nsonaazụ?

Gụọ banyere mkpa mkpali dị, ihe BMI, BJU na okwu egwu ndị ọzọ dị na isiokwu dị n'okpuru.

Kedu ka esi felata n'ụlọ?

Nke mbụ, gakwuru dọkịta wee nwalee ya. Lelee ma ọ bụrụ na ị nwere ọrịa ọ bụla na-egbochi gị ịkwụsị ibu arọ n'ụlọ: mkpụrụ ndụ ihe nketa na hormonal. Ma ọ bụghị ya, ị ga-agbalị ike gị, ma ị gaghị ahụ ihe dị mma na ọnụ ọgụgụ.

Gbakọọ Index Mass Ahụ gị (BMI): arọ (kg) / (ịdị elu (m))². Ị chọrọ n'ezie ifelata? BMI gafere 25 - felata ngwa ngwa!

Mkpali

Ọ dịghị mgbanwe ga-amalite ruo mgbe ị kpalie onwe gị nke ọma. Gịnị bụ mkpali? Ihe omume ahụ pụtara. Ịhapụ ibu kwesịrị ịbụ ihe bara uru ma nweta ihe mgbaru ọsọ. Ịtinye jeans kachasị amasị gị, na-abọ ọbọ na di gị mbụ, na-eme ka ahụ ike gị dịkwuo mma, na-eju onye ọ bụla nọ na nnọkọ ụlọ akwụkwọ sekọndrị - ihe ndị a niile bụ ihe mkpali dị ukwuu ịmalite ịkwaga n'ụdị nke nrọ gị.

Ọ bụrụ na ị nwere naanị "ịhapụ ibu" na-edoghị anya n'isi gị, ibu ahụ agaghị aga. Ahụ adịghị aghọta ihe mere ọ ga-eji na-enye onwe ya nsogbu nke ukwuu. Depụta ebumnobi gị nke ọma, dee ha n'akwụkwọ nnyapade ma tinye ya na nleba anya gị ma ọ bụ ebe ọ bụla a na-ahụ anya. Mgbe ahụ, ị ga-echeta ihe mere swiiti a adịghị mkpa maka tii.

Kwụdo ihe ngosi bikini na friji gị. Ị chere na nke a bụ usoro a hackneyed? Ma ọ na-arụ ọrụ n'ezie, karịsịa n'abalị, mgbe otu soseji yiri ka ọ dị ụtọ karịa ụbọchị.

Àgwà: otu esi atụgharị mmerụ ka ọ bụrụ uru

Ndị ọkà mmụta sayensị Britain kwuru na nso nso abara uruA na-emepụta àgwà n'ime ụbọchị 66. Nke ahụ bụ ọnwa abụọ. Ya mere, ọ dịghị mkpa iji ọsọ ọsọ banye n'ime ọdọ mmiri wee gbanwee ndụ gị n'ụzọ dị ukwuu n'otu ụbọchị, na-anapụ onwe gị nri ị na-emebu ma na-etinye onwe gị na mmega ahụ gabigara ókè.

Kwe ka ndụ ọhụrụ mara gị ahụ́. Ị na-eri sanwichi mgbe niile maka nri ụtụtụ na dumplings maka nri ehihie. Ya mere, emela ahụ akpata oyi n'ahụ, jiri nwayọọ nwayọọ dochie àgwà ọjọọ ndị bara uru.

Ee, ụzọ a anaghị ekwe nkwa ịkwụsị ibu n'ime otu izu, ma n'ime ọnwa atọ ị gaghị ama onwe gị - nke a ga-abụkwa obere nzọụkwụ n'ebe ọhụrụ gị - slim na ahụike - onwe gị. Ọ bụrụ na ị nọgide na-eme omume ọhụrụ gị mgbe niile, ị ga-apụta ìhè na-atụfu ibu ruo n'ókè ị chọrọ. Na mgbakwunye, ị ga-ejigide nsonaazụ ruo ogologo oge. Enweghị mmetụta "swing". Nke a bụ uru kachasị mkpa nke ịdị arọ nke nwayọọ nwayọọ.

Site n'ụzọ, a na-ewere ihe na-adịghị akpata mkpesa nke ime obodo dị ka àgwà. Ọ naghị ewute gị mgbe ị na-asa ikikere ezé, ị nwere? Were ya na iri nri na mmega ahụ nke ọma ga-abịa n'oge na-adịghị anya, n'ime naanị ọnwa ole na ole, kwụsịkwa ịtụ gị ụjọ wee bụrụ akụkụ nke ndụ ahụike yana arụ ọrụ.

Ịtọ ntọala

Ị ghọtaghị ihe mere i ji eribiga nri ókè? Ma ọ bụ gịnị kpatara otu ibe anaghị agbadata n'olu gị n'ụtụtụ, mana n'abalị - biko, nnukwu efere niile?

Nyochaa usoro gị. Ndepụta nyocha iji nyere aka:

• ọ dịkarịa ala awa 8 ụra,
• enweghị nchekasị,
• nri ise kwa ụbọchị,
• nri ụtụtụ chọrọ,
• nri nri kwa.

Enweghị ụra na-abawanye agụụ. Na ọbụna obere nwa akwụkwọ sekọndrị maara otú ọ na-atọ ụtọ iribiga nchekasị. Na nke ukwuu, nke ukwuu! – Ọ dị mkpa ịgbaso nri. Kalori kwesịrị ịbanye n'ime ahụ nke nta nke nta. Nke a ga-enye gị ume maka ụbọchị dum ma chebe gị pụọ na iribiga ihe ókè. Echefula iri nri ụtụtụ - nke a bụ isi ihe iji hụ na ị gaghị ejedebe iri cutlets na-adịghị mma na mgbede. Ka afọ na-eju nri ụtụtụ gị, ka ị na-achọkarị iri nri n'ụbọchị.

Nri kwesịrị ekwesị

Ọdịnaya kalori

N'ihe gbasara oriri na-edozi ahụ, ngụkọta calorie ziri ezi dị ezigbo mkpa. Ị nwere ike iji usoro Miffin-San Geor ọgbara ọhụrụ:

10 x arọ (kg) + 6. 25 x ịdị elu (cm) - 5 x afọ (afọ) - 161

A ga-amụba nsonaazụ enwetara site na ọnụọgụ anụ ahụ:

• 1. 2 - obere mmega ahụ (ije ije),
• 1. 37 - mmega ahụ ugboro 3 n'izu;
• 1. 46 - egwuregwu ugboro 5 n'izu;
• 1. 55 - egwuregwu siri ike ugboro 5 n'izu;
• 1. 64 - mmega ahụ kwa ụbọchị;
• 1. 72 - egwuregwu kpụ ọkụ n'ọnụ kwa ụbọchị,
• 1. 9 - arụ ọrụ kwa ụbọchị na arụ ọrụ anụ ahụ.

Ya mere, dịka ọmụmaatụ, nwa agbọghọ 165 cm toro ogologo na kilogram 55 nke na-adịghị eme egwuregwu kwesịrị iri 1482 kcal kwa ụbọchị ka ọ ghara ibu ibu. Na iji felata nke ọma n'ụlọ, ịkwesịrị ibelata ọnụ ọgụgụ calorie ihe dị ka 200. Ọ bụghị nke ukwuu, mana nsonaazụ ga-apụta ìhè. 1282 Kcal kwa ụbọchị - na oke ibu ga-amalite ịgbaze. Ọ dịghị agụụ na-ada.

Site n'ụzọ, banyere agụụ na-eti. Chefuo ya! N'ọnọdụ nrụgide, ahụ na-amalite ịchekwa abụba na nchekwa, ọ bụrụ na ọ dị. Ị nwere ike ịnwụ, na ibu ga-anọgide. Ma ọ bụrụgodi na ị felata, ị ga-alaghachi n'eriri nri gị ma nwetakwuo. Otu mmetụta "swing" ahụ. Otu ihe ahụ metụtara nri.

Akụkọ ifo banyere nri

Nri

Ọtụtụ ndị mmadụ na-agbalị ịkwụsị ibu site na ịgbaso nri ndị a ma ama (Dukan, Atkins). Emebere ha ka ha nwekwuo ire akwụkwọ, mana ọ bụghị iji nyere gị aka ifelata. A ele anya n'otu ụzọ na nri na-edozi ahụ na-emerụ ahụ. Dị ka ihe atụ, nri protein bụ ihe na-akụda akụrụ na, na mgbakwunye, afọ ntachi, ebe ọ bụ na enweghị eriri eriri afọ anyị na-ata ahụhụ ma ghara ịgbari nri nke ọma.

Na oriri caloric belatara nke ukwuu (dịka ọmụmaatụ, nri apụl) na-akpata mmetụta "swing". Otu izu, ma ọ bụ ọbụna abụọ, nke nhụjuanya n'ihi nsonaazụ adịghị adịte aka. Tụkwasị na nke ahụ, ọ dịghị ihe dị njọ karịa iri ụdị nri ahụ kwa ụbọchị. Ọnọdụ ahụ na-akawanye njọ, agụụ na-abawanye - ohere nke nkwụsịtụ dị oke.

Ọjụjụ nke abụba

Ahụ chọrọ mineral, eriri, vitamin. N'otu oge ahụ, ọtụtụ vitamin na-agbaze site n'enyemaka nke abụba. Ya bụ, ọ bụrụ na ị na-ewepụcha abụba niile na nri gị, vitamin ndị a agaghị etinye obi gị dum. Ma n'otu oge ahụ, ntutu ga-agwụ, wrinkles ga-emikpu, mbọ ga-agbajikwa. Ya mere, ọ bụghị uru iwepu abụba "na efu". Naanị ị ga-amachi oriri ya. Na-enye mmasị na abụba ndị na-adịghị mma. A ga-atụle nke a n'okpuru.

Mmiri ezughi oke

Mbelata ọ bụla dị arọ, na nri kwesịrị ekwesị na ụkpụrụ, ga-esonyere ya na usoro ịṅụ mmanya kwesịrị ekwesị: ihe dị ka iko 8 dị ọcha (! ) mmiri kwa ụbọchị. Ihe ọṅụṅụ, ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi, kọfị anaghị agụta dị ka mmiri. Ọ ga-eju gị anya ka ibu ahụ ga-amalite ngwa ngwa ma ọ bụrụ na ị na-aṅụ mmiri zuru ezu kwa ụbọchị. Ọzịza ga-apụ apụ, ahụ ga-amalite iwepụ nsị.

Unu erila mgbe 18: 00

Akụkọ ifo kachasị. Ọ na-esiri ike n'uche, afọ gị na-eto eto, mmiri gị na-asọpụta, mana enwere obere uche. Ndị na-ahụ maka nri n'oge a na-enye ndụmọdụ ka ha ghara iri nri awa atọ tupu ụra. Ya bụ, ọ bụrụ na ị lakpuo ụra n'etiti abalị, rie nri n'elekere itoolu nke abalị maka ahụike gị, naanị erila nri.

Ajụjụ gbasara nri kwesịrị ekwesị

Enwere ike iji eserese kọwaa nke ọma ngwaahịa niile:

Carbohydrates

Carbohydrates kwesịrị ime ka ọtụtụ n'ime nri gị; ha na-enye ahụ ike. Kedu nri ndị bara ụba na carbohydrates dị mgbagwoju anya "dị mma"? Achịcha ọka dum, ọka, porridge, lentil, durum wheat pasta.

N'otu oge ahụ, enwerekwa carbohydrates dị mfe nke na-ere ọkụ ngwa ngwa, anaghị emeju gị afọ ma chekwaa ya dị ka oke abụba. A na-achọta ya na shuga na ngwaahịa niile nwere ya: swiiti, soda, juices, buns. Ọ bụrụ na ihe mgbaru ọsọ anyị bụ ịnọgide na-ebu ibu, mgbe ahụ, obere shuga agaghị afụ ụfụ - otu ugboro n'izu, ugboro abụọ na nke kachasị. Mana ọ bụrụ na ịchọrọ ịkwụsị ibu, ị ga-echefu obere oge maka carbohydrates dị mfe site na okwu ahụ "zuru oke".

Carbohydrates na-ahụkwa na mkpụrụ osisi n'ụdị fructose. Ya mere, ọ bụ ezie na mkpụrụ osisi jupụtara na vitamin, ụkpụrụ maka ndị na-atụfu ibu bụ mkpụrụ osisi 2 kwa ụbọchị. A ga-ewepụkwa mkpụrụ vaịn na banana ruo mgbe ịdị arọ ha ga-adaba.

Opekempe nke carbohydrates dị na akwụkwọ nri. Akwụkwọ nri bụ enyi anyị. Enwere ike iri ha na oke oke. Isi uru: satiety na ike dose nke vitamin, mineral na Chọpụta ọcha.

Osa

Nri kwesịrị ekwesị enweghị ike ime ma ọ bụrụ na protein adịghị. Ụkpụrụ protein bụ 1-2 grams kwa kilogram nke arọ. Nwanyị na-eru kilogram 60 kwesịrị iri ihe dị ka gram 120 nke protein kwa ụbọchị. Ebee ka ịchọ protein? Na anụ, azụ, nri mmiri, anụ ọkụkọ, akwa na ngwaahịa mmiri ara ehi. Mgbe ị na-atụfu ibu, ị kwesịrị ichefu:

• anụ ezi,
• abụba abụba ngwaahịa.

Iji felata ngwa ngwa, ị kwesịrị ilekwasị anya na ngwaahịa mmiri ara ehi dị obere (chiiz ụlọ, kefir) na anụ nri (ara ọkụkọ, toki, azụ ọcha). Ị nwere ike itughari nri na beef, offal (imeju, obi), azụ uhie (salmon).

Abụba

N'ọnọdụ ọ bụla, ị ga-ahapụ kpamkpam abụba mgbe ị na-efunahụ ibu. Mana ịkwesịrị ịghọta ọdịiche dị n'etiti abụba juru eju na abụba na-enweghị isi.

Anụ ahụ anaghị etinye abụba juru eju ma na-edobe ya n'akụkụ na n'úkwù. A na-amata ha ngwa ngwa site n'eziokwu na ha na-esi ike na okpomọkụ nke ụlọ.

• Mmanụ aki oyibo,
• anụ abụba,
• margarine.

Ekwesịrị ịwepụ abụba juru eju na nri.

Anụ ahụ na-amịkọrọ abụba ndị na-edochaghị anya. Nwere vitamin na microelements bara uru, gụnyere Omega-6 na Omega-3.

• mmanụ oriri,
• mkpụrụ,
• azụ nwere abụba.

Enwere ike itinye ngwaahịa ndị a n'enweghị nsogbu na nri gị, mana ịkwesighi ịmegbu ha. Obere obere mkpụrụ osisi, akụkụ nke salmon steamed, salad nwere uwe mgbakwasa - na ahụ ga-enweta ihe bara uru ya.

Ndepụta ngwaahịa amachibidoro

• nri nwere abụba (gụnyere ngwaahịa mmiri ara ehi),
• e ghere eghe (ewezuga ighe na Teflon),
• sweets (gụnyere ihe ọṅụṅụ na ọbụna ihe ọṅụṅụ),
• ntụ ọka (karịsịa ntụ ọka ọcha),
• starch (poteto, osikapa),
• nnu (nnu na-ejide mmiri),
• nri ngwa ngwa (nke a gụnyere ibe, crackers, sausaji, sausaji),
• Mayonezi, sauces dabere na ya, ketchup (maka salad nri ọ bụla +200 Kcal),
• mmanya na-aba n'anya (nnukwu "kalori efu" na ụbara agụụ mgbe ị risịrị nri).
• Nri ndị a zụrụ nke ọma nke ụlọ ahịa (ha nwere oke abụba, shuga na ihe mgbakwunye ndị ọzọ).

Kedu ihe ị ga-eme ma ọ bụrụ na ị chọrọ n'ezie? Ọ bụrụ na ị chọrọ, mgbe ahụ ị nwere ike. Ma otu ugboro n'izu, na obere nha na ọkara mbụ nke ụbọchị. Mgbe ahụ obere adịghị ike gị agaghị aghọ ihe nkwụnye abụba.

Nsonaazụ

Site n'ịghọta ka pyramid oriri na-edozi ahụ dị mkpa, ị nwere ike iwulite nri ruru eru nke ga-enyere gị aka ifelata ngwa ngwa. Ọmụmaatụ:

7: 00 - nri ụtụtụ	Nri ụtụtụ kwesịrị ịdị ụtọ ma nwee carbohydrates dị mgbagwoju anya iji nye gị ume ike maka ụbọchị dum. Ka nri ụtụtụ gị na-esiwanye ike, obere ihe ịchọrọ iri n'ụbọchị.
10: 00 - nri nri	Awụla nri nri. Ọ nwere ike ịgụnye mkpụrụ osisi na ụfọdụ mkpụrụ iji mee ka ụbụrụ glucose na abụba dị mma na-amụba ụbụrụ.
13: 00 - nri ehihie	Nri kachasị oke, nke kwesịrị ịnwe protein, carbohydrates, abụba, na eriri. Dị ka ihe atụ, buckwheat na stewed beef na akwukwo nri salad yi na mmanụ olive.
16: 00 - nri nri	N'oge a, ọ ga-adị mma ịme nri mmiri ara ehi: kefir, yogọt eke, cheese ụlọ dị obere. Ị nwere ike ịgbakwunye tomato.
19: 00 - nri abalị	Enweghị carbs tupu ị lakpuo ụra! Nri abalị nwere protein na eriri. Dịka ọmụmaatụ, azụ a na-ekpo ọkụ na efere akụkụ akwụkwọ nri nke broccoli na kọlịflawa.

Ndị enyemaka nri

1. Ndepụta ịzụ ahịa. Na-aga ụlọ ahịa mgbe niile na-eri nri nke ọma na ndepụta ịzụ ahịa doro anya, mgbe ahụ, ọnwụnwa ịzụta oke ga-adị ntakịrị.
2. Gụọ akara ndị a. Mụta ngwaahịa ndị ị tinyere n'ụgbọ gị. Ọtụtụ mgbe, nri ndị yiri ahụike nwere shuga na abụba zoro ezo. Dịka ọmụmaatụ, mkpụrụ osisi mịrị amị na yoghurt dị ụtọ nke akpọrọ abụba efu jupụtara na shuga.
3. Jiri ihe na-atọ ụtọ. Dịka ọmụmaatụ, stevia kama shuga. Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ọdịnaya calorie efu, mana ọtụtụ narị ugboro na-atọ ụtọ. Mgbe ahụ, ị gaghị enyefe tii dị ụtọ ma ọ bụ kọfị maka nri ụtụtụ. Ma ọ bụrụ na-ịchọrọ, ị nwere ike na-emeso onwe gị na-atọ ụtọ desserts nke nwere opekempe nke calorie.
4. Akwụkwọ ndekọ nri na kalori counter. Ọ bara ezigbo uru idebe akwụkwọ ndekọ nri zuru ezu, na-ahụ ihe niile a na-eri n'ụbọchị. N'ụzọ dị otú a, ị ga-azọpụta onwe gị na nri na-adịghị mkpa na sinarị ụtọ iberibe.
5. Akalori counterga-enyere gị aka ịghọta ma i meela tere aka na nha ozi.

   Dịka ọmụmaatụ, ịnwere ike ịwụnye ngwa na ama gị.

   Na-enyere gị aka soro nri gị, hazie menus, gụọ calorie ma nyochaa oke nke protein, abụba na carbohydrates kwa ụbọchị. Nwere nnukwu nchekwa data ngwaahịa, gụnyere nke ndị a zụtara.

Egwuregwu maka ibu ibu

Ọ bụrụ na ị kpebisiri ike ifelata, ọ nweghị ụzọ ị ga-esi mee nke a na-enweghị egwuregwu. O kwesịrị ịdị na ndụ gị kwa ụbọchị. Ị nwere ike felata nke ọma n'ụlọ, na-enweghị ịga mgbatị ahụ. Dịkarịa ala na mbụ.



Ọzụzụ cardio

Ọzụzụ cardio na-azụ akwara obi. Otu mmetụta ahụ mgbe obi gị dị njikere ịpụ n'obi gị ma mkpụmkpụ ume na-apụta, karịsịa maka ndị mbido. Cardio na-enyere aka ọkụ abụba.

Kedu ihe enwere ike ịkpọ ọzụzụ cardio? Ịgba ọsọ, ịwụ elu, ịnya igwe, ije ngwa ngwa. Maka mmalite, malite ịgakwuru ụkwụ. Iji felata, ọ ga-ezuru iji nzọụkwụ 10, 000 kwa ụbọchị. Ogologo ogologo ije ga-enwe mmetụta dị ukwuu na ọdịdị gị na ọdịmma gị.

Ị nwere ike budata ngwa n'efu na ekwentị gị, mgbe ahụ ị ga-amata nke ọma usoro ole e mere, ije kilomita na kalori ọkụ.

Mgbe ahụ ị nwere ike itinye mgbatị cardio ndị ọzọ. Ụzọ kachasị ọsọ iji felata oke ibu: ịgba ọsọ na ịwụ elu.

Abụba na-amalite ire ọkụ mgbe ọkara elekere nke mgbatị ahụ siri ike. Ya bụ, iji felata, ị ga-emega ahụ ma ọ dịkarịa ala nkeji iri anọ.

Mmega ahụ ike

Omume ike na-ewusi akwara ike. Ahụ na-ele anya toned, a na-etinyekwu calorie iji nọgide na-enwe ụbara ahụ ike. Ka akwara ị na-enwekwu, ka metabolism gị na-adị ngwa ngwa. Ya mere, ọ dị mkpa ịgbakwunye ọzụzụ ike na ọzụzụ cardio.

Ihe omume kachasị baa uru maka ịzụlite akwara na ntachi obi (ị nwere ike iji fitball dị ka ngwa egwuregwu):

• squats,
• ngụgụ,
• ntụgharị kwụ ọtọ,
• ntụgharị oblique,
• mmanya,
• Burpees

Ihe atụ mgbatị ahụ

Ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịme mgbatị ahụ zuru oke ma ọ dịkarịa ala ugboro atọ n'izu. O kwesiri inwe mmega cardio na ike. Ọmụmaatụ:

• kpoo ahụ ọkụ,
• ọkara elekere n'ụdọ na-awụli elu,
• 30 squats na lunges na ụkwụ ọ bụla,
• 30 ogologo na oblique crunches,
• 15 push-elu
• mmanya ntachi obi,
• hitch.

Na-ekpo ọkụ - obere mgbatị ahụ tupu ọzụzụ. Tinye ihe ọ bụla na-agba ọsọ. Tụgharịa ihe niile na-ehulata. Ndị a bụ agbagọ, ntụgharị nke isi, ogwe aka na ụkwụ.

Jisie ike - mee ka iku ume gị dị n'usoro. Ị nwere ike jiri nwayọọ gbatịa uru ahụ na-arụ ọrụ.

Na-agbanwe mgbatị ahụ kwa oge ka akwara na-amaka ibu ahụ. Ka ọzụzụ ahụ na-adịgasị iche, ka ọ na-enwekwu ọganihu.

Mmejọ egwuregwu

1. Nzọ naanị na egwuregwu

   Ya bụ, na-ata onwe gị ahụhụ na mgbatị ahụ, mana edozila nri gị n'ụzọ ọ bụla. Ị nwere ike ịgba ọsọ ọtụtụ kilomita kwa ụbọchị dịka ịchọrọ ma bulie otu narị kilogram barbell, mana ọ bụrụhaala na ọnụ ọgụgụ calorie karịrị ụkpụrụ, ọ gaghị enwe nsonaazụ. Kpọmkwem nke ọma, ị ga-adịkwu ụda ma mee ka corset muscle gị sie ike, mana nke a agaghị emetụta ụda olu gị. Ọ bụrụ na oriri calorie kwa ụbọchị gafere, abụba anaghị ere ọkụ.

2. Onyeikpe na-agbanwe naanị site na akpịrịkpa

   N'ezie, isi ihe na-egosi oke ibu bụ ọnụ ọgụgụ dị na ọnụ ọgụgụ. Ya mere, itule onwe gị kwa oge bara ezigbo uru ma na-akpali akpali. Ma mgbe oke akwara na-abawanye, mpịakọta nwere ike ịgbanwe, mana ịdị arọ na-anọgide otu. A sị ka e kwuwe, akwara dị arọ karịa abụba.

   Iji soro mgbanwe n'ezie na ọnụ ọgụgụ gị, ọ bụghị naanị tụọ onwe gị, kamakwa tụọ mpịakọta.

Ọ bara uru ịse onwe gị na negligee. Mgbe ahụ, ọ dịghị otu mgbanwe na ọnụ ọgụgụ gị ga-agbanarị gị.

Ndị enyemaka egwuregwu

Enwere ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke ngwa smartphone nwere ma mgbatị ahụ zuru oke yana mmega ahụ nke onye ọ bụla. Ị nwere ike ịhọrọ otu mmemme maka onwe gị wee rapara na ya, ma ọ bụ ị nwere ike ịmepụta mgbatị onwe gị site na ọtụtụ mmemme (plank, squats, burpees).

Kama nkwubi okwu

Cheta, ọ̀tụ̀tụ̀ ịdị arọ na-apụta nanị ma ọ bụrụ na ọnụ ọgụgụ calorie ndị gbara ọkụ karịrị ọnụ ọgụgụ calorie ndị a na-eri kwa ụbọchị. Ị nwere ike ịgba ọsọ iri puku kwuru iri kilomita, ma n'otu oge ahụ gafere calorie gị na mkpụrụ osisi ma ghara ibu ibu. Ma ọ bụ ị nwere ike iri nri dị mma, mana egbula calorie ọ bụla, ọbụlagodi na ị na-eje ije. Nsonaazụ ga-abụ otu - ibu na-agbanweghị agbanwe.

Ya mere, maka ajụjụ ahụ "otú e si ewepụ ngwa ngwa" enwere naanị otu azịza: egwuregwu na nri, nri na egwuregwu. Na-enweghị otu ihe, ọrụ ebube agaghị eme na arọ agaghị ebelata. Lelee nri gị, echefula banyere ọzụzụ - na n'oge na-adịghị anya, echiche dị na enyo ga-amalite ime gị obi ụtọ.